土曜ラン練習会　今回のみ場所が変更になりました　
（開催予定　５月10日　7月12日　9月13日　11月8日　1月10日　3月14日）

9月13日(土)外苑ビルドアップラン練 (約10キロ)

今回のラン練習会は、残暑が厳しいので1周約1.3kmの外苑コースで、短時間でかつ効果が期待できる効率的なトレーニングを考えました。

集合時間：午前8：00　(終了予定：午前9：30)

集合場所：明治神宮外苑「聖徳記念絵画館」http://www.meijijingugaien.jp/information/access-map.html

8:00-8:30 ストレッチ・動きづくりのためのドリル

8:30-9:30

■全員でゆっくりコース確認（1周）

■ステップ1 15分アップ（イージー）

■ステップ2 20分間ビルドアップ走(ペースは各自で設定10分毎に10秒ペースアップ) 例えば 10分　6’00 →　10分　5’50

■ステップ3 15分ダウン（イージー）

全部で約10km前後

お願い/留意事項

・途中参加、離脱、休憩可です。

・天候等で中止の場合は、前日18時までに開催有無を判断し掲載、降水確率60%以上で原則中止とします。

・主旨等賛同いただければ、ご友人のお誘い歓迎。但し事前にお知らせ願います。

・当日撮影した画像・映像は当連合ホームページ等SNSで公開する場合があります。

・スポーツ傷害保険等は各自でご加入ください。

・本練習会参加に伴うトラブルについては自己責任でお願いします。

＊参加をご希望の方は下記へ２日前までご登録下さい。　

今後のラン練予定

11月8日(土)　大江戸線一周ラン　8：00～13：00 　　国立競技場スタート大江戸線一周　約30キロ

1月10日（土）　七福神巡りラン　9：00～11：00 　　戸山公園スタート新宿七福神巡り　約13キロ

3月14日(土)　戸山公園・神田川ラン　8：00～9：30 　戸山公園周辺にて　ラン10キロ～13キロ

土曜ラン練習会 今回のみ場所が変更になりました ​（開催予定 ５月10日 7月12日 9月13日 11月8日 1月10日 3月14日）